Swim-Spa-Übungen: Sind Swim-Spas gut zum Trainieren?

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✔Faktengeprüft vonIsabella Broggini

Durch die Kombination der therapeutischen Vorteile eines Whirlpools mit einem Wasserübungssystem sind die Schwimm-Spa-Übungen für Ihre Gesundheit und Ihren Geist konzipiert. Mit den verstellbaren Schwebedüsen können Sie den Widerstand vollständig an Ihre Trainingsroutine anpassen.

Verwandeln Sie Ihren Garten mit einem neuen Schwimm-Spa mit Endlospool in Ihr privates Fitnessstudio und entdecken Sie die Vorteile, die es mit sich bringt, Ihre Trainingsroutine auch im Wasser durchzuführen.

Oft wird gefragt: „Sind Swim Spas gut zum Trainieren?“ dann lautet die Antwort „Ja„Es ist eine erstaunliche Übung, die verschiedene Körperteile beansprucht und Ihnen mehrere gesundheitliche Vorteile bietet. Diese sind wie folgt:

Swim-Spa-Spezialisten sind keine individuellen Trainer, aber sie möchten Ihr Spa optimal motivieren. Im Folgenden stellen wir einige der empfohlenen Trainingseinheiten vor, die Sie in Ihrem Schwimm-Spa nutzen können, um Ihre diesjährigen Fitnessvorschläge für das neue Jahr zu vervollständigen!

Ganzkörper-Schwimm-Spa-Übungen.

Das Gehen im Wasser bietet im Vergleich zu herkömmlichen Laufübungen unzählige Vorteile. Ihr Körper quillt im Wasser auf und reduziert Ihr Gewicht um bis zu 90 %. Dadurch werden Ihre Knochen und Gelenke weniger belastet, wenn Sie gegen den Wasserfluss Ihres schwimmenden Whirlpools joggen.

Radfahren ähnelt dem Joggen, erfordert jedoch die volle Beweglichkeit des Unterkörpers. Fassen Sie den Rand Ihres Whirlpools und schütteln Sie Ihre Beine, als würden Sie mit dem Fahrrad gegen eine schwebende Düse fahren. Dadurch wird Ihre untere Muskulatur umfassend trainiert und Ihre Ausdauer verbessert.

Über die Stufen zu Ihrem Swim Spa können Sie Ihre Waden, Ihren Quadrizeps, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihre Gesäßmuskulatur trainieren. Gehen Sie jeweils mit einem Fuß auf und ab und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine ab.

Der Endless Pool bietet auch eine Vielzahl an Swim-Spa-Zubehör. Sie können das Schwimmspa mit einem Unterwasserlaufband oder einem Wasserfahrrad individuell gestalten.

Um Sie bei dieser Übung zu unterstützen, muss die Wasserplanke eine gewöhnliche Schwimmnudel oder ein Schwimmgerät verwenden. Halten Sie Ihren Kopf über dem Wasser und drücken Sie Ihr Schwimmgerät ins Wasser in Richtung des Bodens Ihres Swim Spa.

Lehnen Sie sich nach vorne, bis sich Ihr Körper in einem 30-Grad-Winkel befindet und Sie diese Position halten können. Ein gutes Ziel ist es, die Planke 1 bis 2 Minuten lang zu halten.

Beim Wasserknirschen hält man den Kopf über dem Wasser und schaut dabei nach oben. Strecken Sie Ihre Beine gerade, indem Sie Knie und Beine zusammenfügen. Befestigen Sie Ihren Rumpf, während Sie Ihre Knie an Ihre Brust ziehen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Rumpfrotationen beanspruchen Ihre Rumpfmuskulatur und die seitlichen Schrägmuskeln. Stehen Sie schulterbreit mit Ihren Füßen in Ihrem schwimmenden Whirlpool. Beugen Sie die Knie leicht, halten Sie den Rücken gerade und drehen Sie den Oberkörper nach rechts und dann ganz nach links.

Die Bewegung des Brustdrückens zielt auf Ihre Deltamuskeln, Ihren Trizeps und Ihre Brustmuskeln ab. Stellen Sie sich Ihrem schwebenden Strahl gegenüber, während Ihre Brust ins Wasser getaucht ist. Legen Sie Ihre Hände von den Handflächen Ihrer Brust nach außen, strecken Sie Ihre Arme gerade gegen den Wasserstrahl und führen Sie sie langsam zurück in Richtung Ihrer Brust. Erhöhen Sie Ihren Widerstand, indem Sie dieser Bewegung eine wässrige Ladung hinzufügen.

Bizepscurls lassen sich am besten mit Wasserhanteln in den Händen ausführen, während man an den Armen steht. Bringen Sie die Wasserlasten bis zu Ihren Schultern und senken Sie sie langsam wieder in ihre Ausgangsposition ab.

Für Liegestütze im Wasser müssen Sie Ihre Hände auf die Seitenschiene Ihres Swim Spa oder auf eine Stufe legen und Liegestütze machen. Senken Sie anschließend Ihren Kopf so weit wie möglich, ohne ihn ins Wasser zu tauchen.

Viele Swim-Spas verfügen über Massagesitze, wie z. B. Spa-Pools, leistungsstarke Wasserdüsen an einem Ende und am anderen Ende, wo tatsächlich ausreichend Platz ist, um gegen den Wasserfluss zu schwimmen.

Sie können die Leistung des Schwimmstrahls anpassen, indem Sie die Anzahl der gleichzeitig betriebenen Düsen und die mit dem Wasser vermischte Luftmenge anpassen.

Ein Trainings-Schwimmspa kann die Auftriebswirkung der Schwerkraft beim Training erheblich reduzieren. Wenn Ihr Körper also nicht damit einverstanden ist, um den Block herum zu joggen, versuchen Sie es mit der Variante mit geringer Belastung im Wasser.

Positiv ist, dass das Training im Wasser anspruchsvoller ist als eine Aktivität an Land, da Ihre Muskeln von allen Seiten durch das Wasser beansprucht werden. Wenn Sie also schwimmen, gehen, joggen oder gegen eine leistungsstarke Schwimmdüse laufen, vervielfachen Sie die Vorteile Ihres Cardio-Trainings, indem Sie im Wasser bleiben.

Sie können auch damit beginnen, einfach durch das Wasser zu gehen und einen Widerstand zu spüren, wenn Sie Ihre Arme drehen und Ihre Beine heben. Erhöhen Sie die Intensität deutlich, bis Sie sich sicher genug fühlen, die Schwebedüsen auszuprobieren.

Allein das Gehen, Joggen oder Laufen auf der Stelle und das Anheben der Knie sorgen für ein effektives Cardio- und Beintraining. Schalten Sie den Schwimmstrahl ein und versuchen Sie, nicht durch den Druck des Wassers nach hinten zu drücken. Möglicherweise benötigen Sie auch Ihre Arme, um sich vorwärts zu bewegen.

Yoga und Pilates erfreuen sich großer Beliebtheit, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, den Körper zu straffen und das Muskelwachstum zu fördern. Unterstützt durch die Woge des umgebenden Wassers können Sie Ihre Grundarbeit erledigen, indem Sie sich gegen den Wasserdruck Ihres Schwimmstrahls stellen.

Probieren Sie ein paar Yoga-Tricks aus. Die Wärme des Wassers und natürliche Hilfsmittel können die Dehnungsfähigkeit in Ihrer Position verbessern.

Nehmen Sie ein Widerstandsband in Ihrem Swim Spa und probieren Sie alle klassischen Übungen aus, die mit dem Band durchgeführt werden können. Wenn Sie Schwimmdüsen antreiben, können Sie möglicherweise die Intensität des Trainings erhöhen, indem Sie mehr Widerstand und Instabilität erzeugen.

Auch das Training ohne Band ist von Vorteil, da das umgebende Wasser einen gewissen Widerstand bietet. Probieren Sie Ausfallschritte, Beinheben und Armheben genauso aus, wie Sie es im Aerobic-Kurs oder beim Training im Fitnessstudio tun. Eine im Jahr 2020 durchgeführte Studie besagt, dass Bewegung in heißem Wasser dazu beitragen kann, Herzerkrankungen um 28 % und Schlaganfälle um bis zu 26 % zu reduzieren.(1)

Im Aerobic-Kurs können Sie viele Übungen machen, Sie können dies auch in einem Schwimm-Spa machen. Das umgebende Wasser erhöht tatsächlich den Widerstand gegen die Bewegung Ihres Körpers und verstärkt so die Wirkung des Trainings.

Das einfache Anheben der Beine nach vorne, unter den Achseln und nach hinten im Wasser sorgt für Abwechslung bei dieser Aktivität an Land. Verwenden Sie bei Bedarf Haltegriffe aus Edelstahl als zusätzliche Unterstützung.

Die meisten von uns kennen die Vorteile von Dehnübungen nach dem Training, aber viele von uns beenden ihr Training nicht wirklich auf diese Weise. Wenn Sie sich bereits in Ihrem Spa befinden, können Sie ganz einfach das Spa-Ende Ihres Swim Spa aufsuchen und dort eine Hydrotherapie-Ganzkörpermassage genießen, um die Durchblutung anzuregen und die Muskelregeneration zu fördern. Ihr Körper wird es Ihnen danken und sich schon bald auf Ihre nächste Trainingseinheit vorbereiten.

Regelmäßige, sanfte körperliche Betätigung wird von Abnehmexperten als Aktivität zur „Fettverbrennung“ empfohlen. Wenn regelmäßiger Sport nicht immer möglich ist oder Sie sich nur faul fühlen, können Sie mit einer einfachen Bewegung in Ihrem Swim Spa die wohltuende Wirkung des Trainings simulieren.

Wenn Sie auf der Suche nach einem strafferen Bauch sind, können Bauchkrämpfe effektiv im Wasser Ihres Swim Spa durchgeführt werden. Paddeln Sie selbst, um an Ort und Stelle zu bleiben, oder stützen Sie sich auf der Ecke Ihres Whirlpools ab und heben Sie dann Ihre Beine gegen den Widerstand des Wassers an.

Durch Wassergymnastik können ältere Menschen, Behinderte oder Rehabilitationsbedürftige ihre körperliche Aktivität fortsetzen, die sonst sehr schwierig wäre. Die Wasserturbulenzen Ihres Fitness-Spas können die Schmerzen erheblich lindern und die Beweglichkeit steigern, da Ihr Körper durch belüftete Strömungen in einem schwerelosen Zustand unterstützt wird.

Mit Hilfe unserer Stützstange können diejenigen unter Ihnen, die Unterstützung für die Stabilität benötigen, das Schwimmspa trotzdem beruhigt nutzen. Alle Übungen, Dehnübungen oder leichten Cardio-Workouts können effektiv durchgeführt werden, indem man die vor der Schwimmdüse montierte Stange zur Unterstützung hält.

Schwimm-Spa-Übungen sind eine unterhaltsame und sichere Aktivität für Menschen jeder Altersgruppe. Also springen Sie rein und probieren Sie es aus. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, auch wenn Sie im Wasser eingetaucht sind.

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