Die besten Übungen für ein kleines Heim-Fitnessstudio » FreakToFit

Charushila ist eine von der International Sports Sciences Association zertifizierte Fitness-, Ernährungs- und Bewegungstherapeutin. Seit sechs Jahren hat sie über 400 Artikel über Ernährung, Lebensstil, Bewegung, gesunde Ernährung und Fitnessausrüstung veröffentlicht. Mehr wissen. Erfahren Sie mehr über unseren Redaktionsprozess.

Medizinisch überprüft vonKein Grebeniuk-Gillyer

Wenn Sie in einem kleinen Heim-Fitnessstudio trainieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie die besten Übungen für Ihren Raum haben. Das bedeutet, dass Sie über ein Laufband, einen Stepper, ein Rudergerät, einen Crosstrainer und ein Heimtrainer verfügen.

Sie sollten auch freie Gewichte und ein Hantelbankdrücken haben. Wenn Sie über ausreichend Platz verfügen, können Sie auch ein Squat-Rack oder einen Power-Cage hinzufügen.

Und das sind die besten Übungen, die man in einem kleinen Heim-Fitnessstudio machen kann, und sie helfen Ihnen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Mit einem kleinen Heim-Fitnessstudio können Sie viel machen, aber wenn Sie auf der Suche nach den besten Übungen sind, sollten Sie sich auf diejenigen konzentrieren, die Ihnen das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bieten. Und es ist auch gesund.

Das bedeutet Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und viele Kalorien verbrennen.

Hier sind einige der besten Übungen, die man in einem kleinen Heim-Fitnessstudio machen kann:

Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, schnell und effektiv auf dem Laufband zu trainieren. Intervalle umfassen abwechselnde Perioden mit Laufen (oder Gehen) mit hoher und niedriger Intensität. Sie könnten beispielsweise 30 Sekunden sprinten und dann 1 Minute joggen.

Wenn Sie dieses Muster 20 bis 30 Minuten lang wiederholen, können Sie Ihre Herzfrequenz hervorragend steigern und Kalorien verbrennen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, kann das Laufband ein großartiges Hilfsmittel sein. Um die Fettverbrennung zu maximieren, ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz in der „Fettverbrennungszone“ zu halten, die normalerweise bei etwa 50–60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Dies kann durch mäßiges Gehen (3–4 Meilen pro Stunde) und Steigung (5–10 %) erreicht werden.

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien noch weiter zu steigern, können Sie Ihrem Fettverbrennungstraining Intervalle hinzufügen. Sie könnten beispielsweise zwei Minuten lang in mäßigem Tempo gehen und dann das Tempo erhöhen und eine Minute lang zügig spazieren gehen oder leicht joggen.

Wenn Sie dieses Muster 20 bis 30 Minuten lang wiederholen, erhalten Sie ein hervorragendes Training zur Fettverbrennung.

Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, kann das Laufband ein großartiges Hilfsmittel sein. Beim Ausdauertraining geht es im Allgemeinen darum, eine Herzfrequenz im „aeroben Bereich“ zu halten, die etwa 60–80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt.

Um in dieser Herzfrequenzzone zu trainieren, müssen Sie mit zügigem Tempo (4–5 Meilen pro Stunde) und Steigung (0–5 %) gehen.

Um die Intensität Ihres Ausdauertrainings noch weiter zu steigern, können Sie Intervalle hinzufügen. Sie könnten beispielsweise zwei Minuten lang in mäßigem Tempo gehen und dann das Tempo erhöhen und eine Minute lang zügig spazieren gehen oder leicht joggen. Wenn Sie dieses Muster 20 bis 30 Minuten lang wiederholen, erhalten Sie ein hervorragendes Ausdauertraining.

Laufbandtraining ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen und Ihr Fitnessniveau zu verbessern. Abhängig von Ihren Fitnesszielen gibt es viele verschiedene Arten von Laufbandtraining, die Sie durchführen können.

Egal, ob Sie Fett verbrennen, Ausdauer aufbauen oder einfach nur schnell und effektiv trainieren möchten, das Laufband kann ein großartiges Hilfsmittel sein.

Bankdrücken ist eine großartige Übung, um Brust, Schultern und Trizeps zu trainieren. Wenn Sie keine Hantelbank haben, können Sie einen Gymnastikball oder einen Couchtisch verwenden.

Stellen Sie einfach sicher, dass das, was Sie verwenden, stabil ist und beim Training nicht verrutscht.

Heimtrainer sind eine großartige Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, und sie sind besonders nützlich, wenn Sie ein kleines Fitnessstudio zu Hause haben.

Sie sind relativ günstig, nehmen sehr wenig Platz ein und bieten ein großartiges Training.

5-10 Minuten leichtes Treten, um Ihren Herzschlag zu steigern und die Muskeln zu lockern.

Wechseln Sie 1–2 Minuten schnelles Treten mit 1–2 Minuten langsamerem Treten ab, insgesamt also 10–20 Minuten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern.

5-10 Minuten leichtes Treten, um Ihren Herzschlag und Ihre Muskeln allmählich zu verlangsamen.

Machen Sie 2-3 Mal pro Woche einige Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Rudern mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Kurzhanteln.

Diese können zwischen Ihren Radtrainingseinheiten oder an Tagen, an denen Sie nicht Rad fahren, durchgeführt werden.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihr Fahrradtraining abzuwechseln. Versuchen Sie, einige Bergintervalle, Sprints oder sogar einen virtuellen Radfahrkurs einzubauen. Der Schlüssel liegt darin, die Dinge interessant zu halten, damit Sie sich nicht langweilen und Ihr Trainingsprogramm ganz aufgeben.

Heim-Fitnessstudios sparen Ihnen nicht nur Zeit und Geld, sondern ermöglichen Ihnen auch ein großartiges Training bequem zu Hause. Mit der richtigen Ausrüstung können Sie jede Art von Training absolvieren, die Sie möchten, egal ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur in Form bleiben möchten.

Das Wichtigste ist, die Übungen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind, und sicherzustellen, dass Sie über die richtige Ausrüstung für Ihren Raum verfügen. Mit ein wenig Planung können Sie das perfekte Heim-Fitnessstudio für Ihre Bedürfnisse zusammenstellen.

MELDEN SIE SICH AN, UM EIN KOSTENLOSES E-BOOK ZUM THEMA GESUNDHEIT UND FITNESS ZU ERHALTEN!

Wir spammen nicht! Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Sie haben sich erfolgreich für unseren Newsletter angemeldet! Schnappen Sie sich jetzt das E-Book:https://freaktofit.com/ebook-store/

Danke, für ihre Frage. Wir werden Sie bald zurückrufen.

War dieser Artikel hilfreich?

🤓

😕